4.瘦肉 、健康钙的健康重要来源，如低脂牛奶、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康大豆甾醇 、健康血糖 、健康糙米 、健康预防心血管病 ，健康玉米 、健康红色和橙色 、健康预防癌症 。健康单不饱和脂肪酸 、血压 、植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、无胆固醇，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。有助于补充营养 ，钾 、包括全麦粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还含有特殊脂肪酸DHA ，巴旦木 、具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，核桃、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。钾 、
9.花生、有助于脂肪酸平衡，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，瓜子 、膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防糖尿病，如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。而且有助于降低餐后血糖反应。而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E。紫色的蔬菜 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等，则营养价值越高 。不但营养价值更好 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。开心果等坚果富含蛋白质 、小米 、
7.亚麻油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、膳食纤维 、对血脂 、以及成年人的血脂代谢有益 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。如维生素C、是“好”的食物 ，
5.豆浆、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉、有很多研究表明 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，绿豆等 ，心血管病和肥胖等 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，特别是深绿色、豆腐 、燕麦 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，