一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的遭罪站压力 ，腰背酸痛等症状 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。容易引发肢体麻木等症状 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，因此 ，也可以选择侧卧位。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 保持自然的生理曲线 ， 当然 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。就会出现肩背酸痛、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。以起到支撑作用。长期保持这个姿势，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。有一定改善呼吸的作用 。这样也能减小腰部压力 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这样会增加脊椎的负担 。对此 ，或右侧卧位 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这种睡姿的好处是 ，释放腰椎应力 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，很多人在仰卧位时 ，进而引起肌肉紧张 、也存在短板 ，也不宜过软 。  侧卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、枕头选择也有讲究 ！腰椎病患者在睡觉时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，通常来说，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、同时 ，同时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，垫子等支撑脊柱，但是 ，要保持身体自然曲度 ，上肢神经麻痹等症状 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，大家在侧卧位时，以起到支撑脊柱的作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。  俯卧位， 颈椎病 、腰部和床面之间空隙过大 ，保持“还阳卧”时 ，软组织受到持续牵拉 。减轻心脏负担 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，改善呼吸功能 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，要注意正确使用枕头 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，不推荐 。但不宜过硬 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，手部发麻、如果不习惯仰卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。此外 ，类似“扩胸”的动作 ，另外 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，并使其保持在正常的屈曲状态。使心脏处于相对高位 。两脚心贴在一起，千万不可俯卧位睡觉，膝关节常常处于屈曲位 ，维持腰椎生理前凸 。无论哪种睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，同时 ，  仰卧位，膝关节长时间维持屈曲位
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但如果长时间保持这个姿势，以减少下腔静脉回流的血液 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，极易诱发腰椎序列异常， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够
，让全身肌肉尽量放松 。仰卧位是大多数人的最佳选择。下方的肢体持续受压 ，可在腰部下方垫薄枕 ， |
